De eerste zes weken zijn beslissend
Het overgrote deel van de mensen dat in januari een abonnement neemt, komt in maart niet meer. Dat ligt zelden aan motivatie en meestal aan de opzet: te veel tegelijk, te vaak per week, en geen enkel meetpunt waaraan vooruitgang af te lezen valt.
Twee keer per week volhouden gedurende een jaar levert meer op dan vijf keer per week gedurende zes weken. Dat klinkt logisch en gaat in de praktijk toch bijna altijd mis, omdat het begin juist het moment is waarop het enthousiasme het grootst is.
Wat begeleiding wel en niet doet
Een begeleider is niet iemand die harder laat werken. Het nut zit in de correctie: de techniek bij oefeningen waar je jezelf op kunt blesseren, en het tempo waarin de belasting omhoog gaat. Dat laatste is de meest gemaakte fout van wie zonder begeleiding traint.
Daarnaast helpt het simpele feit dat er iemand op je staat te wachten. Voor mensen die het lastig vinden om de eerste stap te zetten, is dat vaak de doorslaggevende factor, meer dan het programma zelf. Bij In Shape Afslankstudio is te zien hoe zo’n opzet er in Den Bosch uitziet.
Voeding blijft het grootste deel
Wie afvalt door alleen te trainen, komt bedrogen uit. Een uur stevig bewegen verbrandt minder dan de meeste mensen denken, en het effect wordt makkelijk ongedaan gemaakt door wat er na afloop wordt gegeten.
Tegelijk is krachttraining wel het onderdeel dat bepaalt hoe het gewichtsverlies eruitziet. Zonder krachtprikkel verliest het lichaam bij een tekort ook spiermassa, en dat is precies het weefsel dat de rustverbranding op peil houdt. De combinatie van beide werkt; los van elkaar valt het tegen.
Een eetschema hoeft daarvoor niet ingewikkeld te zijn. Voldoende eiwit, genoeg groente en een tekort dat klein genoeg is om vol te houden, dekt het grootste deel. Wie daar hulp bij wil, vindt de mogelijkheden voor persoonlijke begeleiding op inshape-afslankstudio.nl.
Meten zonder de weegschaal
Gewicht schommelt per dag met een kilo of meer door vocht, zout en de stand van de darmen. Dagelijks wegen levert daardoor vooral ruis op en zorgt bij veel mensen voor onnodige teleurstelling.
Bruikbaarder is een combinatie: een keer per week op hetzelfde moment wegen, elke maand de omtrek van taille en heup meten, en bijhouden hoeveel gewicht er bij een paar vaste oefeningen bij komt. Die drie samen laten zien wat er echt gebeurt, ook in weken waarin de weegschaal stilstaat.
En houd de eerste maand simpel bij hoe vaak je er daadwerkelijk bent geweest. Dat getal voorspelt het resultaat na een jaar beter dan welk programma dan ook.
