Voel je je soms onveilig als je ’s avonds over straat loopt? Je bent niet de enige. Veel mensen voelen zich kwetsbaar in bepaalde situaties. Gelukkig kun je met een paar simpele zelfverdedigingstechnieken je veiligheid en zelfvertrouwen vergroten. In deze blog lees je hoe je jezelf beter kunt beschermen.
Waarom zelfverdediging belangrijk is
Zelfverdediging gaat niet alleen over vechten. Het helpt je vooral om gevaarlijke situaties te herkennen en te vermijden. Door alert te zijn op je omgeving, kun je veel problemen voorkomen. Zelfverdediging geeft je ook meer zelfvertrouwen. Je voelt je sterker en zekerder als je weet hoe je moet reageren in noodsituaties.
Basisprincipes van zelfverdediging
1. Let op je omgeving
Kijk goed om je heen en let op verdachte situaties. Vermijd donkere, verlaten plekken. Loop liever om als je je ergens niet prettig voelt.
2. Straal zelfvertrouwen uit
Loop rechtop en maak oogcontact met mensen. Laat zien dat je alert bent. Aanvallers kiezen eerder een makkelijk slachtoffer.
3. Vertrouw op je gevoel
Voel je je ongemakkelijk bij iemand? Negeer dat gevoel niet, maar neem het serieus. Je instinct kan je waarschuwen voor gevaar.
4. Leer ‘nee’ zeggen
Durf duidelijk je grenzen aan te geven. Zeg met een luide stem ‘nee’ of ‘stop’ als iemand te dichtbij komt.
Eenvoudige zelfverdedigingstechnieken
Je hoeft geen vechtsporter te zijn om jezelf te kunnen verdedigen. Deze simpele technieken zijn ook voor beginners te leren:
Effectief wegduwen
Duw met beide handen tegen de borst van de aanvaller. Gebruik je lichaamsgewicht en zet af met je benen voor extra kracht.
Ontsnappen uit een polsgreep
Als iemand je pols vastpakt, draai je hand dan snel naar de duim van de aanvaller. Daar zit het zwakke punt van de greep.
De palmslag
Sla met de hiel van je hand tegen de neus of kin van de aanvaller. Dit is krachtiger en veiliger dan een vuistslag.
Oefenen en trainen
Zelfverdedigingstechnieken werken het best als je ze regelmatig oefent. Je kunt thuis voor de spiegel oefenen, maar het is nog beter om les te nemen. Bij een weerbaarheidstraining leer je de juiste technieken onder begeleiding van een ervaren trainer.
Veiligheid voorop
Onthoud: weglopen is altijd de beste optie als dat kan. Gebruik zelfverdediging alleen als laatste redmiddel. Je veiligheid is het belangrijkst.
Meer leren over zelfverdediging?
Wil je meer weten over zelfverdediging of weerbaarheidstraining? Kijk dan eens op de website van De Vechtschool. Hier vind je informatie over verschillende trainingen die je kunnen helpen om je veiliger en zelfverzekerder te voelen op straat.
