Supplementen zijn overal te vinden – in winkels, online en in reclames. Maar wat zijn ze precies? En wanneer heb je ze nodig? Veel mensen zijn verward over supplementen. In dit artikel leer je wat supplementen zijn, welke soorten er bestaan en wanneer je ze het beste kunt gebruiken.
Wat zijn supplementen precies?
Supplementen zijn producten die je voeding aanvullen. Ze zijn geen vervanging voor gezond eten, maar een extra toevoeging. Het woord ‘supplement’ betekent letterlijk ‘aanvulling’. Ze komen in verschillende vormen zoals pillen, poeders, capsules en vloeistoffen.
Supplementen zijn geen medicijnen. Ze worden anders gecontroleerd dan medicijnen en hebben andere regels. Ze zijn bedoeld om je dagelijkse voeding te verbeteren, niet om ziekten te genezen.
Welke soorten supplementen zijn er?
Er bestaan veel verschillende soorten supplementen:
Vitamines: zoals vitamine D voor sterke botten, vitamine B12 voor energie en vitamine C voor je weerstand.
Mineralen: zoals ijzer voor je bloed, magnesium voor je spieren en calcium voor je botten en tanden.
Kruidenextracten: zoals kurkuma voor ontstekingen en sint-janskruid voor je stemming.
Aminozuren: de bouwstenen van eiwitten, belangrijk voor sporters.
Vetzuren: zoals omega-3 voor je hart en hersenen.
Probiotica: goede bacteriën voor je darmen.
Specifieke supplementen: zoals eiwitpoeder voor sporters, creatine voor kracht en collageen voor je huid.
Wanneer gebruik je supplementen?
Supplementen kunnen nuttig zijn in bepaalde situaties:
Bij tekorten
Als je een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen, kunnen supplementen helpen. Dit kun je ontdekken door een bloedonderzoek bij je huisarts. Veelvoorkomende tekorten zijn:
- Vitamine D in de winter
- Vitamine B12 bij veganisten
- Ijzer bij vrouwen met zware menstruatie
Specifieke levensfasen
Sommige groepen mensen hebben extra voedingsstoffen nodig:
- Zwangere vrouwen: foliumzuur
- Ouderen: vitamine D en B12
- Veganisten: B12, ijzer en zink
- Sporters: eiwitten en soms creatine
Ondersteuning van je gezondheid
Naast gezonde voeding kunnen supplementen je helpen bij:
- Weerstand: vitamine C en zink
- Darmgezondheid: probiotica
- Sterke botten: calcium en vitamine D
Producten zoals innr vital combineren verschillende voedingsstoffen om je dagelijkse gezondheid te ondersteunen. Bespreek altijd met je huisarts of diëtist of dit bij jou past.
Zijn supplementen altijd nodig?
Nee, supplementen zijn niet altijd nodig. Een gevarieerd en gezond dieet met veel groenten, fruit, volkorenproducten en goede eiwitten geeft je meestal alle voedingsstoffen die je nodig hebt.
Supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging voor gezond eten. Te veel van bepaalde vitamines of mineralen kan zelfs schadelijk zijn. Daarom is het belangrijk om niet zomaar alle supplementen te gebruiken.
Waar moet je op letten bij het kiezen?
Als je supplementen wilt gebruiken, let dan op:
- Kwaliteit: kies merken met goede keurmerken
- Dosering: gebruik niet meer dan aanbevolen
- Ingrediëntenlijst: lees wat erin zit
- Betrouwbare leveranciers: koop bij bekende winkels
- Professioneel advies: overleg met je huisarts of diëtist
Supplementen kunnen nuttig zijn als aanvulling op een gezonde levensstijl. Ze zijn vooral handig bij tekorten, in bepaalde levensfasen of voor specifieke groepen mensen. Maar ze zijn geen wondermiddel en vervangen nooit gezond eten.
